Cognitieve gedragstherapie - insomnie
Ongeveer 75% van de mensen met ADHD ervaart slaapproblemen. Omdat dit zo vaak voorkomt biedt de ADHD specialist hier een specifieke behandeling voor aan, de zogeheten CGT-i behandeling.
CGT-i is een wetenschappelijk bewezen, effectieve behandeling voor mensen die last hebben van chronische slaapproblemen, zoals moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden. In plaats van te focussen op slaapmedicatie, richt CGT-i zich op het veranderen van gedachten en gedragingen die een goede nachtrust in de weg staan.
De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van technieken, zoals:
- Slaaphygiëne: verbeteren van leefstijl en slaapomgeving
- Stimuluscontrole: versterken van de associatie tussen bed en slapen
- Slaaprestrictie: opbouwen van een efficiënter slaappatroon
- Cognitieve therapie: aanpakken van piekergedachten en overtuigingen over slaap
- Ontspanningstechnieken: leren loslaten van spanningen voor het slapengaan
CGT-i helpt je niet alleen om beter te slapen, maar ook om je overdag energieker en meer in balans te voelen. Een betere slaap zorgt er ook voor dat men minder last ervaart van ADHD klachten.